Dýchanie pri plávaní
Plávanie je športová aktivita, pri ktorej je taká činnosť akou je dýchanie veľmi podstatná. Myslíme tým ale správne plavecké dýchanie. Určite ste pri plávaní spozorovali, že ste občas „lapali po dychu“ ak ste trošku rýchlejšie začali plávať. A to je práve ten moment, ktorý je veľmi podstatný. Nesprávne dýchanie, resp. nesprávna technika dýchania spôsobuje problém ľuďom aj na suchu. Hlboké nadýchnutie okysličí mozog človeka, čím sa odoženie únava a zvýši sa aj výkonnosť. Ako však správne dýchať vo vode, aby sme preplávali potrebné metre a nemali pocit, že sa dusíme?
To je problém, s ktorým sa stretáva každý začínajúci plavec a spôsobuje mu pri plávaní veľké problémy. Technika a sila sú podstatné ale čo s dýchaním? Zvládnuť správne dýchanie pri plávaní je nevyhnutná vec. Základným predpokladom, ktorý spôsobuje začínajúcim plavcom veľké problémy je to, že pri správnom plaveckom dýchaní je treba ponoriť celú hlavu. Prekáža voda, ktorá sa valí do nosa, človek zápasí s nepohodou, nastáva strach a úzkosť a tým pohodlie z dobrého plávania uniká. Vo vode sa dýcha úplne inak, ako sme navyknutí. V bežnom prostredí dýchame automaticky, vôbec si to neuvedomujeme. Aktívne vdychujeme a pasívne vydychujeme, v prevažnej väčšine nosom. Vo vode je to presne naopak. Aktívne uskutočňujeme výdych, vzduch vydychujeme do vody ústami. Niekoľko vzduchových bublín však môžeme vydýchnuť aj nosom. Vytvoríme tak určitý pretlak, ktorý zabraňuje vniknutiu vody do nosa. Vdych je pasívny a uskutočňujeme ho ústami.
Takže, ako na dýchanie pri plávaní:
- dýchame iba ústami,
- výdych je aktívna fáza dýchania,
- vdych je pasívna fáza dýchania,
- keď sa chce plavec správne nadýchnuť, musí najskôr dobre vydýchnuť,
- samozrejme je treba mať pod vodou oči otvorené,
- fáza výdychu je predĺžená,
- pred výdychom ľahko zadržíme dych, túto fázu pri nácviku postupne predlžujeme.
Plavecké dýchanie je prvý krok, ktorý sa učí v základnom kurze plávania až pokiaľ sa dýchanie nestane rutinnou záležitosťou.
Ponúkame vám niekoľko základných krokov, ktoré by vám mohli pomôcť prekonať tieto prekážky:
- Nacvičujte základné dýchanie v napustenom umývadle, miske s vodou alebo vo vani pri kúpaní. Treba pri tom mať nasadené aj plavecké okuliare, ktoré pomôžu pri strachu otvorenia očí pod vodou,
- Nádych a výdych najprv nacvičujte pomalým fúkaním nad vodou, akoby sme fúkali horúcu polievku,
- Následne skúsme fúkať do vody len ústami, teda celý nadýchnutý vzduch vydýchneme ústami do vody, snažíme sa výdych časovo predlžovať,
- Postupne sa snažíme ponárať nos aj ústa pod vody, až po stav, kedy sa nám podarí ponoriť celú tvár a pokojne vydýchnuť pod vodou všetok vzduch bez stresu a strachu,
- Opakujte tento cvik niekoľkokrát po sebe. Ak sa cítite pri tomto cviku pohodlne, skúste zaradiť nádych – výdych aj pri plávaní vo vode,
- Správny nádych a výdych je dobrý vtedy, ak vykonávate tzv. bublinky, ktoré musíte vidieť pri vydychovaní.